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Posted on Auteur Caroline BERTOSSALaisser un commentaire

Que l'on surveille sa ligne ou non il est toujours intéressant de savoir si ce que l'on a dans son assiette se classe en féculent ou légume !

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Les féculents, les légumes

Les légumes et les féculents sont tous les deux des aliments d'origine végétale. En diététique, on a choisi de séparer les végétaux en deux catégories en fonction de leur teneur en amidon (glucides complexes) et donc en calories. Economiques et faciles à stocker, les féculents (riches en amidon) sont la principale source d'énergie de l'organisme et doivent être consommés à tous les repas. Ils contiennent aussi une quantité non négligeable de protéines. Contrairement à ce que l'on pense, ils ne sont donc pas à bannir lorsque l'on surveille sa ligne. Si l'on fuit les féculents et que l'on pense souvent (à tort !) que les féculents font grossir, c'est simplement car l'on oublie la plupart du temps de les accompagner de légumes et leur quantité se voit donc doubler voir tripler dans l'assiette ! Peu caloriques et riches en eau, il est conseillé de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. On classe parmi les féculents :

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  • Le pain et ses dérivés
  • Les céréales et leurs dérivés
  • Les légumes secs ou légumineuses
  • Les pommes de terre

Les "pièges"

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  • Le maïs : féculent ou légume ?

En tant que céréale, le maïs est bien un féculent ! Tout comme le blé, le maïs peut être utilisé pour faire de la farine. En revanche, le maïs ne contient pas de gluten. Les personnes intolérantes au gluten ou atteintes de la maladie cœliaque utilisent régulièrement la farine de maïs pour remplacer la farine de blé mais contrairement à ce que l'on pense la farine de maïs n'est pas moins calorique que sa cousine.

  • Le petit pois : féculent ou légume ?

J'ai déjà consacré un article au petit pois. Le petit pois fait beaucoup parler de lui quand il s'agit de distinguer féculent ou légume. Le petit pois frais est un légume contenant de l'amidon donc un bien plus riche que les autres légumes.






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